계단 오르기 운동

 

계단 오르기 운동

 

출처: 하이닥

계단 오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 균형 있게 혼합돼 있기 때문에 혈압을 높이 올리지 않으면서 근력운동을 할 수 있는 좋은 운동이다.

무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 흔히 코어 근육이라 불리는 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다.

또한 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다.

반드시 계단 오르기 운동 전에는 적절한 스트레칭을 하고 진행해야하고 올바르고 정확한 자세로 계단을 올라야 부상을 예방할 수 있다.

 

올바른 계단 오르기 자세 (출처: 하이닥)

올바른 계단 오르기 자세는 계단을 오를 때에는 발 모양을 11자 형태로 하고 골반과 허리는 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 한 상태에서 발을 디딜 때 발바닥의 절반 정도만 올린다.

발 전체를 딛고 터벅터벅 올라가는 것은 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있기 때문이다.

발바닥의 절반만 디디면 종아리 근육 스트레칭과 함께 허벅지 앞쪽 근육까지 동시에 쓸 수 있다.

단, 족저근막염과 같은 발바닥 통증이 있다면 발 전체를 올리는 것이 좋다. 그리고 무릎 통증이 있다면 강도를 낮추고 무리하게 계단 오르기를 하지 않는다.

무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 무릎 방향을 주의하며 걷고 상체가 굽지 않도록 세워 걸어야 엉덩이와 허리 근육 강화에 도움이 된다.

그리고 내려올 때는 하중으로 인해 무리가 올 수 있으므로 올라갈 땐 계단으로 올라가고 내려갈 땐 엘레베이터를 이용하여 내려오도록 한다.