반응형 건강·운동2 [헬린이] 헬스 분할 운동 헬스 분할 운동 헬스 분할 운동에 대해서 알아보겠습니다. 헬스 분할은 헬스에서 특정 근육을 그룹지어 집중적으로 훈련하는 방법을 말합니다. 다양한 분할 방식을 통해 근육을 더 효과적으로 발달시킬 수 있습니다. 주로 사용되는 분할 방식은 다음과 같습니다. 1. 상체/하체 분할: 이 방식은 주로 주 4일에 걸쳐 상체 근육과 하체 근육을 번갈아가며 훈련하는 방식입니다. 예를 들어 월요일과 목요일은 상체를 훈련하고, 화요일과 금요일은 하체를 훈련하는 방식을 의미합니다. 2. 밀기/당기기 분할: 이 방식은 근육을 밀기 운동과 당기기 운동으로 나누어 훈련합니다. 밀기 운동은 대흉근과 삼두근과 같은 근육을 훈련시키며, 당기기 운동은 등과 이두근과 같은 근육을 강화하는 운동입니다. 3. 근육 부위별 분할: 이 방식은 조.. 2023. 9. 18. 계단 오르기 운동 계단 오르기 운동 계단 오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 균형 있게 혼합돼 있기 때문에 혈압을 높이 올리지 않으면서 근력운동을 할 수 있는 좋은 운동이다. 무릎 관절 주변 근육뿐만 아니라 흔히 코어 근육이라 불리는 척추 주변, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에도 도움이 된다. 또한 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적이다. 반드시 계단 오르기 운동 전에는 적절한 스트레칭을 하고 진행해야하고 올바르고 정확한 자세로 계단을 올라야 부상을 예방할 수 있다. 올바른 계단 오르기 자세는 계단을 오를 때에는 발 모양을 11자 형태로 하고 골반과 허리는 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 한 상태에서 발을 디딜 때 발바닥의 절반 정도만.. 2023. 4. 9. 이전 1 다음 반응형
